OL怎样快速瘦腿瘦臀 1小时瘦臀瑜伽改善体形

OL长期坐着造成腰腹臀上累积了大量的脂肪，因为导致下半身过于肥胖。今天小编教大家怎样快速瘦腿瘦臀的瑜伽，每天只需要一小时就能改变**体形哦。

一、下犬式

功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，**往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

二、桥式

功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实**。

1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

2.慢慢挺起腰腹部和**，脚跟慢慢离地，使**与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

三、眼镜蛇式

功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

四、板式

功效：紧实**线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势，夹紧**，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。