三招快速瘦腰腹的运动 水桶腰变水蛇腰的秘密

学生族和上班族的女生都会有一个困恼，坐下来肚子上就是一圈一圈的赘肉，不仅难看还常被嘲笑。今天为大家推荐三招快速瘦腰腹的运动，不需要花太多时间就能完成，赶紧来看看吧！

第一招

Step1：平躺在床上，上半身保持不动，抬起双脚。

Step2：然后抬高双臂，朝着脚趾的方向努力靠近。

Step3：用腰部的力量让手掌能触碰到脚踝，腿要保持直立，可微微倾斜靠近手掌。这个动作保持到无法继续位置，做3组左右即可。

第二招

Step1：同样平躺在床上，右腿压在左**上，如图。

Step2：右腿稍稍上翘，左手扶着头呈弯曲状，尽可能的让左手的手肘碰到右腿膝盖，借助腰腹的力量拉伸，每一边做15下。

第三招

Step1：平躺在床上，肩与脚同宽，弯曲膝盖。

Step2：用背部的力量抬起腰，让**、腰、背保持成一条斜线，一定要夹紧**。保持5分钟左右为一组，大约4组即可。