优雅的瘦腰瘦肚子健美操 维持好身材

腰部和肚子上的脂肪堆积，严重影响了人体美观，想要杜绝难看的水桶腰和将军肚，就要开始运动了。以下推荐的是优雅瘦腰瘦肚子健美操（需要准备一个健身球），一起来学习吧！

step1：首先身体平躺在地面上，然后手掌心自然贴于地面，双脚并拢脚尖伸直，双脚放在健身球上。然后抬起****，身体形成一个斜线，坚持动作十个呼吸即可慢慢放下。

step2：身体侧躺在地面上，右手弯曲撑着头，左手弯曲手肘支撑在体前，双腿夹住健身球，保持自然呼吸，动作坚持五秒钟。吸气的时候保持上半身不动，向上抬起下半身，动作坚持呼吸十下即可换边重做。

step3：双腿自然分开跪在地上，然后腰背挺直眼视前方。双手平举于胸前与地面平行，保持呼吸，坚持10个呼吸。然后身体慢慢向后倾斜，双脚保持不变，动作坚持10个呼吸左右。

step4：四肢撑跪在地面上，保持均匀呼吸，然后吸气含胸，坚持5个呼吸后抬头沉腰，动作坚持10个呼吸左右。

step5：双手手肘和双脚膝盖跪在地上，然后头部看着地面，动作坚持5个呼吸即可。之后吸气双膝伸直，双脚勾起让身体变成一条直线，坚持动作10个呼吸即可。