4个有效减肚子瑜伽动作 消灭赘肉打造平坦小腹

立位体前屈

步骤1：双脚分开站立，与肩同宽，双臂放在身后拉直，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，将**靠近腿部，双手从正后举到正上方，整个过程一定要保持直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，注意收紧腹部。

步骤3：最好是达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，可以多进行几个来回。

背壁压腿

步骤1：右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点**墙壁20CM左右，右脚掌伸直，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，**支撑，**向下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3：左手放置于左腿上，右手叉腰，保持上身挺直，收紧腹部，上身向上拉伸，保持5个呼吸，慢慢放下腿部，然后换左腿进行练习。

侧撑抬腿

步骤1：以俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，若不能做到也不要勉强。

步骤3：逐渐把腿抬至最高位置，保持五个呼吸，然后换另一侧练习。

后抬腿前屈

步骤1：直立站好，慢慢弯下上半身直到双手撑住地面，再将左腿向上抬起，尽量抬成一条直线。

步骤2：收紧腹部，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。