四个最有效的瘦腿方法 大象腿减成仙鹤腿

模特们都有一个共同特点——大长腿，除了身高外腿的纤细感很重要。MM们无法长高了，就只能从瘦腿这部分完善自己。眼下就快到春天了，赶紧实践有效的瘦腿方法吧！

一、排除水肿

水肿是大象腿很致命的一个点，长期坐着和饮食不当都能造成腿部水分多余的情况。建议大家在早上喝薏仁水，让新陈代谢加速，能排走体内多余的水分。平时坐着的时候顺便按摩自己腿部最胖的位置，能有效刺激血液循环和脂肪燃烧。

二、燃烧脂肪

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量，也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的**肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，**也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

三、柔美线条

有的MM可能从小热爱运动，等到**的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

1、坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

3、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

4、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

四、瘦腿计划

A、三分钟晨操

每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

B、上班轻松步

每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

C、办公室椅子操

方便的话在办公室里也能**，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼**内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。

D、上下楼梯法

保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。