最适合懒人的瘦腿动作 快速塑造纤细**

动作1：瘦**

1、将两手交叉置于后脑，双腿打开，**比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，注意脚跟不要离开地板。

3、慢慢站起，站时同时吐气。重复此动作24次。

动作2：苗条**内侧

1、侧卧在地板上，左腋朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢吐气，同时使劲缩紧**内侧，左脚慢慢往上抬起，注意左脚踝位置要比脚尖高。

3、一边吸气，一边保持动作3-5秒，重复动作20次。

动作3：美化后腿曲线

1、直立站好，两脚分开与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、上半身尽量往前倾，前倾时手臂要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，注意膝盖不能弯曲。

动作4：窈窕小腿，足踝

1、双手紧握住毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

2、双手向右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24次，再换边进行练习。

动作5：纤瘦**前侧肌肉

1、跪坐，双手支撑于身体后方。

2、将上半身慢慢向后仰，直至**前侧肌肉完全伸展为止，动作保持30-60秒。做此动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺也不要勉强，尽力而为就行。