有效瘦腿的最快方法 四个运动塑造修长**

侧抬腿：消**内、外侧，消侧腰。

侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高 处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。

右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。

进阶版侧抬腿：消**内、外侧，消侧腰。

左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。

左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

停2秒后，再放下到原本开始的位置。

和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作**还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。

上抬腿：消**外、后、前侧。

尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现**前、后还有侧边整个都有出力到。这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。

内侧上抬腿：消**内、外侧。

侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。

一只腿20组。 20组后，会感觉**内侧非常之明显的变酸。

**内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消**内侧有效。