懒人三低减肥食谱 so的一下就瘦了

三低减肥方法的原理

1、在摄取食物的时候，应减少碳水化合物的进食，含蛋白质高的食物可以提高身体代谢的能力。

2、维生素的供给可以在减肥的过程中，帮助身体提供养分。

3、晚上饮食比较难消化，所以适量吃一点热量不高的，但是水分和纤维够量的食物，可以使你具有饱腹感。

减肥食谱之黄豆粥

材料：黄豆、米、芝麻粉

步骤：将黄豆和米熬煮成粥，等到粘稠之后，放入芝麻粉等调味料。

原理：黄豆中蛋白质非常丰富，经常吃黄豆可以增加缩胆囊素的含量，从而不觉饿，还可以清理肠胃。

减肥食谱之清蒸鱼

材料：鲫鱼、姜丝、葱花、盐等。

步骤：将鲫鱼和姜丝一同放进锅中，清蒸8分钟左右，再将姜丝爆香，加入盐、味精、麻油，淋至鱼身。

原理：鱼类本身的脂肪是非常低的，鲫鱼中脂肪的含量非常低，虽然低脂，但是蛋白质的含量却很丰富，在减肥食谱中非常适用。

减肥食谱之南瓜饭

材料：南瓜、大米

步骤：将南瓜切成小块，加入少许橄榄油，将南瓜翻炒一下，再和大米一起放入锅中，煮成南瓜饭。

原理：南瓜饭要比白米饭的热量低，在吃南瓜饭的之后即满足了味蕾，有可以如期进行减肥计划，它能促进肠胃的蠕动，让你不用节食，也能塑造完美身材。