10分钟走路减肥法 三大瘦腰运动省时省力

快走5000步瘦身

每天利用零散的时间，快速步行5000步就能达到很好的瘦腰效果哦。即使是宅男宅**可以使用此方法来进行减肥哦，上下班走路回家，晚饭后出门散步，这样能起到很好的消耗脂肪效果。

转椅子瘦腰

先坐在椅子前端，身体保持挺直状态，双手扣住椅背，将身体扭转至右边，并停留5个呼吸，双手扣住椅背，将身体扭转至右边，换边动作。此法适合身体柔韧度比较好的人，左手可以跟着扶住椅背，柔软度不好的人可以将左手放在膝盖旁边。

蜘蛛侠式

以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上；往侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直。然后换左腿，提拉后再伸直，循环几次，每侧做15个比较适合。