毫无难度瘦**动作 腿部赘肉知难而退

瘦腿动作：墙桥

瘦腿做法：

1、首先将身体仰躺于地面，**对着墙。

2、然后把双手放置在身体的两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地约3-4脚长。

3、接着开始做呼气动作，背部的中下部离开地板，放低肩胛骨，**与膝盖成一直线。

4、再慢慢的深吸气，开始边呼气边恢复原先的姿势。

5、最后坚持做10次，然后换右脚。

瘦腿动作：挡风玻璃刮水器

瘦腿做法：

1、首先将**紧贴墙面，背部贴在地板上，脚绷直了贴墙，身体呈L型。

2、然后开始吸气，慢慢把左腿放低。

3、将姿势调整成就好像时钟的指针走到9点的位置。

4、接着开始呼气恢复到开始的姿势。

5、再让右腿重复此动作，像时针的3点位置。

6、最后两腿交替，直到每边做完10次。

瘦腿动作：碰脚趾

瘦腿做法：

1、首先将**紧贴墙面，背部贴在地板上，脚绷直了贴墙，身体呈L型。

2、然后双手放在腹部上，腹肌紧绷，下巴微缩向胸前。

3、再抬起头、肩、上背部，直到右手触碰到左脚。

4、接着躺下，再用左手去碰右脚。

5、最后重复动作每边坚持做10次。

瘦腿动作：压膝盖

瘦腿做法：

1、首先让身体仰躺，**贴墙，膝盖弯曲，脚踩在离地3-4脚长的墙上。

2、然后后背中下部离地，左脚脚踝交叠在右腿膝盖上。

3、接着运用**与**前侧的力量，将左腿膝盖向墙压。4、再做同样的动作20次。

5、最后将身体放低，而另一边重复动作即可。