瘦小腿瑜伽运动 拉伸肌肉线条塑**

下犬式

这是非常经典的瑜伽动作，可同时锻炼到上下肢体，拉伸肌肉韧带。

双手双脚撑地，将**向上抬起，呈现出倒V型。双手双脚与肩同宽，手指张开，脚后跟着地。为了加大拉伸感，尽量将身体向上抬起，但是双脚双手保持在地面，不要抬起。

头部放松，放松呼吸，保持五个呼吸。

单腿下犬式

此动作是下犬式的变式，主要是上抬腿部，弯曲，提升**的弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚踩实地面，不要踮脚，将右腿抬起，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近**，将膝盖向上拉伸。将头向左看，伸展脊椎，尽量拉近头部与右腿的**。完成后换腿。

此动作要随着呼吸的节奏慢慢放松，保持五个呼吸。

伸展半桥式

此动作像芭蕾舞的动作，可打开身体的正面，锻炼到肩部，坚实**。

从单腿下犬式开始，慢慢的将右腿放下，同时右臂伸直，将身体翻转180度，面朝上方，再调整双腿，让身体保持平衡，双脚张开与肩同趴宽。双腿**支撑，尽量向上抬高**，将双手尽力伸展至远方。

保持五个呼吸，放缓呼吸，放松身体，保持平衡。

冲刺式

参加田径的人应该很熟悉这个动作，但与之跑步前的热身运动小有不同，可塑造**和小腿的曲线。

从下犬式开始，吸气，将右腿向前迈出，放至双腿之间，像个战士一样，弯**体，右手臂穿过膝盖，抓住右脚踝。保持重心，保持平衡，如果担心腿部的压力过大，可以将一支手撑在地上。

放松身体，保持五个呼吸，然后收回右腿，进行左腿的运动。