最有效的减肥动作 瘦腿提臀运动操

最有效的减肥动作 瘦腿提臀运动操

瘦腿动作

Step1: 平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近**。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

Step2:两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往**靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。

Step3:两腿分开的**为一个拳头，脚尖朝前，**抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次。

Step4:两脚底相对约**为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸**内侧，膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。

最有效的减肥动作 瘦腿提臀运动操

提臀动作

Step1:平躺两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧**20秒。

Step2:两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头**。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予**刺激。保持10秒。

Step3:保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。

Step4:膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意**不要下塌。保持15秒。**支撑不了的话，保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。