下半身肥胖如何瘦下来 盆骨矫正操很管用

姿势一

双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。

step1：脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。

弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，**保持向后突起的姿势。

step2：下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这样的动作能起到收紧骨盆的作用。

step3：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更加收紧。

姿势二

保持**施力往内侧并拢的姿势，慢慢伸直膝盖站直，当吐气完毕，膝盖完全伸直。

step1：如果太快起身，膝盖有可能会产生疼痛，所以要慢慢伸直。

step2：在盆骨收紧的状态下直立不动，**向内侧施力，同时深呼吸3次，最后慢慢放松**力量，1-5重复做3次。

注意事项

谨记：一定要按图示步骤来锻炼，持之以恒的决心也是不可少的，每天只需1分钟，坚持就是胜利。

point：叉腰时后面看上去的手部动作

1、两手拇指围住腰身后面，然后把拇指按住腰骨边缘位置。

2、拇指沿着腰骨往中间**，达到收紧骨盆效果。