懒人如何瘦手臂 推荐二十一天强效减肥法

春季一到来，除了**部分要瘦身之外，手臂也是减肥中不可忽视的地方，特别是懒人们该如何瘦手臂呢？推荐几个减肥动作，让你在二十一天内强效甩肉拥有纤纤玉臂。

卧式练习

身体做出仰卧起坐的姿势，之后将双腿呈现出90度的样子，脚尖要绷直，之后在双手上握住两个哑铃，上下推举摆动，同时掌心要相对。之后再是双拳再放回到耳部的位置，双腿再复位，每天坚持练习1小时，重复动作10次左右。

站式练习

身体呈现出站立挺直的状态，双脚与肩同宽，接着双手各拿两个哑铃，双手向上托举两个哑铃，同时手臂要收紧，然后弯曲肘关节，让手臂与肩膀形成出90度的样子，保持3到5秒之后再放下。

抬举练习

身体先是以趴着的姿势，接着上半身从头开始做出向上仰望的姿势，接着将双臂开始放在**的边上，掌心向上，接着双手往后伸展直至握住，再向后**抬起上半身。用腹部来呼吸，一上一下，每组动作抬起时坚持3-5秒后再放下。