燃烧脂肪不需上健身房 十分钟居家锻炼瘦身

瘦身上健身房你OUT了，与其在健身房呆上几个小时只瘦一点点，不如在家锻炼瘦出苗条身材。下面教大家十分钟就能燃烧脂肪的运动，跟着瘦身达人一起来动一动吧！

运动所注意：在以下每一个动作锻炼，要达到一定的数量规定，然后一直延续到最后一个，中间不休息，直到完成最后一步才能休息1-2分钟，然后重复训练前面的动作。

弯曲推行：舒展整个身体

重复次数：10

俯卧撑的姿势做好，身体像蛇一样向前移动，但是移动**脚向前时抬起**，使身体躯干几乎是垂直于地面的。而**手应该比**肩膀，手臂伸直。压力迫于脊椎，移动体重弯曲向上勾起，重复10次。

边界脚趾触式深蹲：触发多个肌肉群，协调

重复次数：15

双脚并拢站立，双手合十于胸前，内蹲向前跳，降落同时双手抓住脚趾，**脚半蹲姿势比臀同宽。从那里**起始位置再次着落，这是一个代表动作。

全桥：全桥共体静力性收缩，助于伸展背部、手臂、肩膀、腹部和腿部

重复次数：10

仰躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，弯曲**胳膊，如拱桥一般。然后抬起**身体一路掉在地上，回到**起始位置保持60秒倒计时，然后轻轻落地，重复。