春夏靠慢跑减肥最赞 30分钟轻松燃脂塑身

跑步是一种全身运动的减肥好方法，对于春夏这种季节再适合不过了。但很多人都不会合理的运用跑步这种有氧运动，导致越跑小腿越粗。其实慢跑这种运动很适合各类人群，无论是上班族还是老年人都ok，就算不减肥，强身健体也很管用哦。

慢跑节奏：慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

慢跑也是有节奏的，只有掌握了节奏均匀呼吸，燃脂的效果才会有所提升。慢跑前10分钟是一个身体预热的动作，在这之前是唤醒身体该新陈代谢的一个信号，之后才是一个真正燃烧脂肪的过程。到后5分钟，完全用来调节呼吸和步伐，让你停止运动的时候也有一个缓冲的过程。因为有些人在跑步的过程中心跳会加速，突然停止运动会让心脏负荷过重。

慢跑禁忌：跑完严禁大量进食

在运动完之后，很多人会觉得体力消耗，非常想进食。这个时候千万不要放纵自己，最好是在慢跑后的1-2小时再进餐。运动后只需要稍微的补充些水分就好，防止脱水现象。此时，水也能很好的帮助脂肪代谢，但不宜过量，否则会有水肿的反效果。