夏季减肥食谱推荐 健康营养兼具

白菜粥减肥法

材料：白菜、米饭、葱姜蒜

做法:首先把葱姜蒜把白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末，在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止，最后加少量的盐即可。

Tips：喝白菜粥减肥法要连续喝2-3天，最好不要超过3天，很容易引起新陈代谢速度，喝粥减肥日结束之后，在饮食上也不要过于限制，只要少吃多餐即可。

冬瓜粥

材料：连皮冬瓜80克—100克、粳米100克为

做法：将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可。

Tips：粥内不要放盐每天早晚两次，经常食用效果最佳。能利尿消肿，减肥降脂。

薏米粥

材料：薏米30克，白糖适量

做法：将薏米置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏米熟烂后加入适量白糖即成，

Tips：每天吃一次，能健脾除湿，减肥消肿。

鲤鱼汤

材料：鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量

做法：将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

Tips：这款汤营养丰富，吃鱼喝汤。能利水消肿减肥。