三组运动减肥瑜伽 居家简单瘦身方法

第一组运动减肥瑜伽

这一组运动减肥瑜伽主要是针对您的下半身进行的瘦身运动。

首先，双腿并列站直，左脚向后迈开大大的一步。

然后，**下压，使右**平行于地面，右小腿正好垂直于地面。左腿同样保持一个90度的直角，不过膝盖不可着地。

当左腿感觉越来越酸，即将自动着地时，慢慢地站起来，左腿伸直后，即回归原位，向右腿靠拢。

还是左脚向后，再坚持做9次。然后，换右脚向后，重复同样的动作，也做10次。

第二组运动减肥瑜伽

这一组运动减肥瑜伽超级简单，同样不需要任何设备，有助于腰部和**减肥。

平躺于一个垫子上，腹部向下，双臂举过头顶。

上半身与双腿同时向上抬起，包括双臂，坚持5秒钟再放回。

重复这样做10个来回，然后像个婴儿般地蜷曲着身体舒展一下背部。

第三组运动减肥瑜伽

这一组运动减肥瑜伽需要一定的耐力，主要瘦手臂。

双手支撑在瑜伽垫子上，双脚并拢，同双手一起举起整个身体，让双手绷直。

如果觉得不好把握平衡，可以将双脚打开一点，与肩宽一样即可。

双手正确放置方式，应该是食指与食指，拇指与拇指接触，形成一个菱形或者三角形。

手肘向两侧弯曲，将身体向下压，然后再绷直手臂，反复多做几次，直到实在无力为止。

这组运动与平常的俯卧撑非常像。