肚子大腰粗怎么减才好 分享最有效的收腹健美操

面对肚子大腰粗的状况要怎么减才好？节食只能瘦全身，但针对肚子只能用局部运动才能达到减肥的效果。下面为大家分享一套收腹健美操，跟着做多练习，一个月就能看到效果哦！

1.收腹直肌（上腹）—Roll up

Step1：身体躺在地上，双手双脚伸直。

Step2：双手伸直，身体缓缓向上推。

Step3：直至坐在地上成九十度。

Step4：然后往后躺回至地上。

注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。

2.收腹横肌（下腹）—Roll over

Step1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。

Step2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。

Step3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。

Step4：最后合脚慢慢平放回地上。

注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。

3.收内外斜肌（腰间）—On Fitball

Step1：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。

Step2：上半身向左右两边扭动。

注意：**要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。

4.强化躯干—half-moon

Step1：身体直立，双手伸直朝天，然后往后弯腰。

Step2：紧接将身体倾前收腹，双手伸直，眼看前方，尽量将背脊伸前。

注意：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。