减肚子最有效的美式运动 轻松锻炼出人鱼线

整天坐着上班，肚子上的肉肉一圈圈壮大，比基尼和热裤离生活越来越远，直到无法直视自己的腰围，你才知道原来不知不觉水桶腰和游泳圈已经傍身。想要减肚子，最主要的一个方法就是运动，只有合理运用腰腹部的肌肉，才能很好的燃烧脂肪纤细腰肢。还在等什么，一起来学习能锻炼出人鱼线的减肚子运动吧！

平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹

平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

平板支撑减肚子原理

平板支撑这个运动主要练习到的就是腹肌这块，短短两分钟讷讷感告高速的消耗**脂肪，对身体的伤害也比较小。像之前的仰卧起坐很容易伤到腰部，且锻炼不好手臂肌肉。平板支撑看起来比较简单，实际用到的肌肉非常多。