不发胖的低脂肪食物推荐 学会自己搭配减肥食谱

鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质让人非常容易有饱腹感，炒鸡蛋和蛋卷是最好不过的选择，因此可以在周末自己做一些蛋卷并。当成早餐吃，这样能帮你减掉不少卡路里哦，吃了之后也不会觉得很容易饿。

酸奶

酸奶中含有丰富的奶糖、蛋白质、脂肪等，因此很耐饿，经常喝酸奶的人，比平时不吃酸奶的人全身的脂肪量容易减掉60%，因此用低脂酸奶来代替鸡肉或者土豆，或者在烤土豆上涂上一层酸奶，美味又瘦身哦。

苹果

据悉，每天坚持吃一个苹果能够抑制体重的增加，因为苹果中的含纤维量很高，非常容易增加饱腹感。另外，苹果中含有很多抗氧化剂，能够预防代谢综合征，因此苹果算的上是低热量的零食和水果。

麦片

麦片是最有饱腹感的食物，与其他碳水化合物有所不同，就算是速溶麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小，每份燕麦碎粒含有丰富的纤维素，也是最有饱腹感的一种，因此将燕麦片加入到其他的食物中，不仅减肥还能增加饱腹感哦。

沙丁鱼

沙丁鱼中含有丰富的蛋白质和脂肪酸，并且沙丁鱼的含汞量很低，喜欢吃肉的女生可以在减肥期间多吃沙丁鱼，这样才能让你达到很好的瘦身效果，配上一点辣椒吃，燃脂的效果更加明显哦。

荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。

石榴

石榴不仅含有丰富的叶酸和抗氧化剂，并且还是低卡路里和高纤维的视频，因此经常吃石榴不仅能够满足你吃货的**，还不用节食。把石榴剥好放在桌子上，然后当时零食吃很不错哦。

辣椒

辣椒能够很好的促进新陈代谢，在吃完辣椒后的20分钟，还能帮助身体燃烧热量20分钟，还可用辣椒酱拌面条吃，或者将辣椒酱与牛肉混合在一起，制成辣牛肉酱，既瘦身又美味。

鳄梨

不要以为鳄梨中的脂肪丰富就不敢吃了哦，那是因为鳄梨中含有对心脏有益的不饱和脂肪酸，能够很好的增加饱腹感，让你少吃进很多东西，虽然鳄梨的卡路里并不低，但是吃的时候注意分量即可，做成沙拉酱吃很不错哦。