如何利用经期效应来减肥 分享热门有效的减肥计划

经期减肥法已经是耳熟能详的减肥方法，但是很多女生还不太了解这种减肥方法的好处。有专家研究表面，女人的经期与新陈代谢有很大的关系，这也决定着减肥的效果。运用生气周期可分为四个阶段，即每7天为一个阶段，每个阶段的减肥效果和方法也都不同。下面就一起来学习如何利用经期减肥，让你不用瘦的那么辛苦。

第一阶段：经期的1-7天

**来的1-7天为瘦身福利期，虽然这时期的体重是最重的，但也可以稍微的放松一下口欲。像高热量的巧克力和坚果都可以吃，但要控制量。

第二阶段：经期后1-7天

这个阶段为瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会**成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

第三阶段：经期后7-14天

这是瘦身的平快期，也是减肥有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

第四阶段：经期后14-21天

这段时期为瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。**来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。