三式**瘦身减肥操 有效甩肥肉变翘PP

减肥不仅仅只是因为肥胖，还有些妹子是为了追求更加完美的身材，比如塑造完美的**。今天减肥达人教你塑臀的有效减肥操，帮助你有效甩肥肉变翘PP。

瘦臀操一：挥腿

左边靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，这样能够方便一点。然后右脚**的向前、上、右三个位置摆动，这个动作重复十次。再移动椅子的位置，并挥动左腿，保持呼吸协调，活动量尽量大一点，挥腿的范围尽量宽一点，这样的节奏更能促使**减肥。

瘦臀操二：跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手掌朝下，左手掌在齐腰处扶地，支撑****的让身体离开地，上半身和腿在一条直线上。然后慢慢的放下**，并右侧躺下。重复这个动作10次，然后在按前面的方法锻炼左侧，同样做十次。

瘦臀操三：转腿

坐在地上，屈膝，脚保持绷紧的状态，脚掌尽量的靠近**，手掌从后面撑地，在保持该姿势的情况下，缓慢的将双膝向左转和向右转，尽量触地，重复二十次即可。