**下垂怎么办 5个紧实提臀运动

想要拥有翘臀就要每天练习提臀动作才可以起到效果，在日常生活中也要特别注意坐姿和站姿。不要垮腰驼背，要挺胸收腹，挺直上身，这样才可以塑造完美的**。下面就来看5个提臀动作！

紧实提臀运动一

Step1：右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。

Step2：双手**令双腿离开地面，上身和**成一条直线，保持5秒，然后放下**，重复做10次。

Step3：换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。

紧实提臀运动二

Step1：放一张靠背椅子在左侧

Step2：左手抓住椅背，右腿**向前、后、右摆动，每个方向摆动10次。

Step3：然后椅子放在右手边，右手抓住椅背，同样令左腿向前、后、左摆动。每个方向摆动10次。

注意：在做这个动作时，摆动时尽量大角度地摆动，这样才能令**得到更大的锻炼。

紧实提臀运动三

Step1：坐在地上，双手放在身体后面，手掌贴地。

Step2：收紧双脚，脚掌靠近**，然后慢慢向左右两个方向转动膝盖，转动的幅度最好能够碰触地面。重复转动10到20次。

紧实提臀运动四

Step1：俯卧在地上，双脚伸直，双手放在身体两侧。

Step2：腰部**，慢慢向上抬起双腿，双手同时向后方举起，抬起头部。保持这个姿势10秒，

Step3：然后放下双手和双腿。重复10次。

紧实提臀运动五

Step1：双膝跪在地上，双手打开手掌提地，吸气

Step2：慢慢向上抬起左腿，同时头部向上抬起，绷直脚面。保持这个姿势5秒，然后放下。

Step3：重复练习这个动作10到20次。然后换右腿同样重复练习。