上半身肥胖怎么减 4个部位针对减肥方法

瘦手臂

动作一：

Step1：身体站直，两脚打开与肩同宽。

Step2：右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。（这时会感觉到右侧的骨盆向下，充分刺激腹肋处肌肉，左右互换进行10次练习。）

动作二：

Step1：上半身稍稍向后，骨盆突出。

Step2：接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。（骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷，前后移动各10次。）

功效：这2个动作可以拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，减掉手臂上面的拜拜肉。

瘦背减脂运动

Step1：身体站直，双脚打开与肩同宽，**挺起。

Step2：双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

功效：这个动作给背部适当的压力和刺激，手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。

减掉腹部横向赘肉

Step1：身体站立放松。

Step2：右侧**向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右**，反方向进行运动，刺激腹斜肌。

Step3：此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次，每次3组练习。

功效：只要坚持一个月不间断的练习，充分锻炼腹斜肌，就可以减掉腹部多余赘肉。

腰部赘肉

Step1：挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸。

Step2：上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。

Step3：背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。

功效：每天坚持运动，就可以充分刺激腹部肌肉，减掉腹部多余的赘肉。