夏季水果减肥食谱 自制冰沙健康瘦身

奇异果蜜瓜冰沙

三人份原料：蜜瓜1个、青蛇果：1个、奇异果1个、蜂蜜2汤匙、冰块适量、**汁1汤匙

方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和**汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

营养成分：

热量：110卡路里

脂肪：0克

碳水化合物：27克

纤维：3克

蛋白质：2克

TIPS：这款美味奇异果蜜瓜冰沙，热量低营养高，很适合夏季减肥瘦身，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。

香蕉奇异果冰沙

两人份原料：香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙

方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。

营养成分：

热量：155卡路里

脂肪：2克

碳水化合物：28克

纤维：3克

蛋白质：7克

TIPS：奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，还防癌症和心脏病。可以预防癌症和心脏病。

草莓香蕉亚麻籽冰沙

1人份原料：香蕉半根、冰冻草莓半杯、脱脂牛奶1杯、磨碎的亚麻籽粉2汤匙

方法：将以**材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。

营养成分：

热量：278卡路里

脂肪：7克

碳水化合物：43克

纤维：7克

蛋白质：16克

TIPS：在食物中添加亚麻籽是补充OMEGA - 3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。多项研究也证实，节食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。

花生酱香蕉冰沙

1人份原料：脱脂牛奶/纯豆奶300毫升，天然花生酱1汤匙，香蕉1根、冰块6块

方法：将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状，再加入冰块搅拌成黏稠的冰沙状。

营养成分：

热量：303卡路里

脂肪：9克

碳水化合物：45克

纤维：4克

蛋白质：16克

TIPS：香蕉富含钾可消水肿，花生酱富含不饱和脂肪酸，除了美肤，还可带来饱腹感，有很好的减肥效果。