瘦**肚的最快运动方法 每天10分钟立显“**缝”

这项运动为什么能瘦？

下面推荐的这款瘦**内侧的运动方法可以锻炼到**前面的四头肌（**直肌、外侧广肌、中间广肌和内侧广肌），四头肌占据了**的大部分的面积。此运动还能刺激到**内侧的腿筋，因此可以有效刺激**内侧肌肉，起到瘦腿**的作用。

【瘦**内侧练习】

**养成日记一

利用家中凸起的墙角，开始之前，准备一块毛巾，然后就可以边看电视边做练习了，一点也不耗时，养成帮助你养成**的好习惯。

1、坐在墙角前，两手置于身后，单脚屈膝而立。

2、在膝盖弯曲的内侧和墙壁中间，夹好一块折叠的毛巾。

PS：夹毛巾换成靠垫可棉花垫也可以，夹毛巾的目的在于膝盖推压时，不至于疼痛。如果不夹毛巾的话，这种疼痛感可能会致使你放弃做这项运动，之后的动作会施力，用毛巾防止这种疼痛感很重要。

**养成日记二

3、用弯曲的膝盖**推压墙壁，往内方向施力，时间在30秒左右。

PS：在**的时候也要保持呼吸均匀，这点也很重要。

4、维持30秒之后，**慢慢放松，但是也不要让毛巾掉下来，休息20秒放松**肌肉。接着马上开始第二次30秒的推压运动。每天重复做3--5次30秒的瘦腿运动。坚持半个月到一个月就能看见**缝了，趁着6月份还没来，MM们赶紧塑形**吧！

【瘦**外侧练习】

**养成日记一

1、还是利用强中墙角转折的位置，两双撑在身后，单脚屈膝。

2、在膝盖外侧和墙壁之间垫一块毛巾，原理也是和瘦**内侧的道理一样。

**养成日记二

3、用膝盖**按压墙壁，这次是往外的方向施力，保持30秒，不要让膝盖放松，呼吸要均匀。

4、30秒之后，休息20秒，然后趁热打铁，马上又按压30秒钟，每天进行此组动作3--5次。

PS：这项瘦腿运动仅仅是利用紧实**内外侧的肌肉，便可以让你达到**和瘦腿的作用，每天花费简短的10分钟来练习，就可以锻炼到**的肌肉，将**肌肉紧实这是不反弹的正道，MM们再也不用担心减不下来了！