减肥早餐食谱 营养搭配健康享瘦

地瓜粥

材料：地瓜，米适量

做法：

1、取适量的米淘洗干净，下锅加水煮沸，然后改小火熬20分钟左右。

2、取两个大小适中的地瓜，洗净去皮，切成小块，放入粥中，继续用小火熬20-30分钟即可。

TIPS：地瓜是减肥食品之一，早餐吃地瓜粥能促进肠胃蠕动，帮助清理肠道毒物。如果不够饱，可以再吃两片苏打饼或者喝一瓶酸奶。

八宝粥

材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克

做法：

1、红豆和花生洗净，用水浸泡2小时，然后放入锅中，加水煮20分钟，关火。

2、莲子用水浸泡2小时，捞出去掉莲心、红枣洗净去核、葡萄干洗净、糯米和黑米淘洗干净，用清水浸泡2小时。

3、然后往锅中放入其它的材料，煮熟后加冰糖调味即可。

TIPS：这款八宝粥含有的果仁富含蛋白质、食用纤维、维生素，既有利于健康又可以瘦身，而且还是养颜圣品。

水果酸奶、全麦面包

材料：橙子一个、酸奶300毫升、购买的全麦面包

做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

TIPS：早上吃水果酸奶帮助肠胃清除体内垃圾。

玉米面糊

材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

做法：

1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

TIPS：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富，还可以起到瘦身的效果。