张婷媗椅子上的减肥操 跟着练快速减肚子

第一组动作：

Step1：准备动作,**轻靠，双手撑在**两侧稍后方。注意上半身保持挺直。

Step2：**往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与**、**与小腿皆呈现90度。

Step3：双腿伸直撑椅下蹲，如果想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。

第二组动作：

Step1：**轻靠，双手撑在**两侧稍后方。上半身也要保持挺直。

Step2：**往前移动，手部不动。

Step3：右脚往前伸直，这个动作要依靠手臂的力量。

Step4：然后再运用核心力量往下坐，但**不可着地，接着换左脚，每个脚各做20次。