快速减肥易伤身 教你靠谱减肥方法

避免快速减肥

节食的确会给你带来意想不到的减肥效果，这种急于求成的减肥法易让你陷入反弹危机，只有健康的减肥方法才能让你不用担心反弹。

控制总热量的摄入

吃得多不代表摄入的热量就多，就如200G的水煮蔬菜未必比100G的蛋糕卡路里要高，反而要少上许多倍，既能填饱肚子，也不用担心堆积脂肪。蔬果是非常理想的减肥食物，垃圾食品、煎烤食物的卡路里太高，只会让你越吃越胖。

坚持均衡的饮食

坚持每天至少吃5份水果和蔬菜，保证摄入适量的蛋白质和碳水化合物、脂肪等。均衡的饮食不仅是健**活的保证，也能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

早餐避免高糖高油脂食物

早餐是最为伤脑筋的，毕竟多年养成的早餐习惯，实在难改。有些人总喜欢早上一根油条一份白粥或豆浆。其实这是造成肥胖的元凶之一。这些食物不外乎高糖、高油、高钠，最恐怖的是食品中的添加的化学品，无法代谢的情况下，会让身体变得水肿。

必须要吃淀粉

很多人把淀粉和碳水化合物总结为同一物质，其实两者是不同的。碳水化合物是由碳、氢、氧元素组合而成的，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，可快速提供能量。

淀粉需要唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，慢慢**到血液中，成为能量，因此比起糖，淀粉更能带来饱腹感，也能让人心情愉快。

更加积极的运动

身体要消耗掉热量，运动是必不可少的。每天30分钟的有氧运动，在坐着或站着的时候，多走动走动，不要只站不坐或只坐不站，都是不利于血液循环的。