每天25分钟运动瘦身计划 塑造美丽身段

25分钟运动可分为：5分钟迅速运动，以提高心率的有氧运动；15分钟的力量运动，5分钟的整理运动。看上去平淡无奇，但却能针对性的应对肌群，瘦身效果有保证。

最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，或者是慢跑，借助垫子、实心球、哑铃、健身球的帮助，依次完成后面的3－4个动作，总用时15分钟。

仰卧球上腿弯曲

先做5分钟的热身运动。

平躺在垫子上，双手放在两侧，脚跟撑住瑜伽球，将**抬离地面，以手臂和肩膀支撑住身体。然后双腿微微弯曲，针脚跟压进瑜伽球中，身体不动。腿部在移动过程上不要太过**。然后再慢慢的伸直双腿，用脚跟撑住瑜伽球，反复进行此动作20次。

仰卧肱三头肌伸展

平躺于垫子上，双手分别握住两个哑铃，向上抬起，保持肘部伸直，然后将手臂靠向头部，手肘呈90度，保持住，同时尽力将哑铃压下头，接近垫子，恢复至手举哑铃在正上方的初始位置，完成整套动作，重复20次。

坐姿握球扭动

坐在垫子上，双手握住重约5公斤的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲；以上半身**为中心，身体向后爷，让背部挺直，保持住身体平衡；向右扭转身体至极限的位置，同时双臂把球放到身体的一侧，随后回复到中间，然后向左侧扭转，此动作交替进行，共10次。