瘦腰和肚子的最快方法 锻炼肌肉群不做复胖女

前言：想要减掉身上多余的脂肪、维持纤瘦的身材，靠节食减肥可不行，因为节食减肥消耗的往往是身上的肌肉，还会留下脂肪。脂肪不能帮助人体提高代谢力和消耗能量，有些人靠节食减肥获得了满意的体重，但是只要恢复饮食，身体马上复胖。为什么节食减肥容易复胖呢？就是因为没有肌肉帮助你消耗能量，当身体的代谢速度慢了，你喝水都会发胖！

锻炼肌肉需要一个长期的过程，当然也有捷径，如果你没有时间去健身房，也懒得依次锻炼身体上的各部分肌肉，那就首先从锻炼“核心肌肉群”开始吧！

核心肌群在哪里呢？如图所示，位于身体的中断，包括骨盆在内的区域。想要锻炼腹部的肌肉，光靠仰卧起坐一点作用都没有。下面分享锻炼核心肌群的基础动作，三组为一套，每次要做三~四套，等到慢慢适应了，才开始开始进阶版，一定不要造成运动伤害哦！

瘦腰、瘦肚子——锻炼核心肌群一

【仰卧起坐】

仰卧起坐是大家熟悉的动作。有几个小地方要注意：做的时候下巴要收紧，头不要乱动。上背提起的时候，腰部不要离地，让上腹**，每轮15次。

瘦腰、瘦肚子——锻炼核心肌群二

【侧腹旋转】

在做这组动作的时候，双手撑地，保持均有呼吸，左右**换的时候主要腰不能弯，要打直；**不要弓起；肩膀尽量固定不动；这组动作做20次为宜。

瘦腰、瘦肚子——锻炼核心肌群二

【下腹抬腿】

1、第一步的时候要主要保持上半身不动，双**叉带起**，下腹**。

2、过程中的时候，腰要紧贴地面。

3、下压腿和抬腿的时候不要做太快，甩腿运动就没有效果了。

PS：以上三组动作合为一个循环，每天做三次。