夏季一天健康减肥食谱 三餐照吃不长肉

早餐：8:00——9:00

关键词：高纤维、高蛋白

早餐营养组合：麦片+果蔬汁

TIPS:早餐一定要吃好，不吃早餐身体会发胖，麦片是瘦身早餐最佳选择，饱腹又低热，再配上一杯果汁很营养，还能使大脑清醒。

午餐：12:00——13:30

低脂肪、高碳水化合物

午餐营养组合：鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉

TIPS:蔬菜沙拉比较寒凉，很适合在夏季食用，用紫薯、芋头、山药替代精白米作为主食，高纤维补充能量。

下午茶：15:00——16:00

关键词：怡神、健脑

玉蝴蝶+杏仁

TIPS:玉蝴蝶花，有降压减肥、美白肌肤的功效，在下午茶时间喝一杯玉蝴蝶配上6—8颗杏仁，有提神减肥的效果。

晚餐：18:00——19:30

关键词：无油脂、全素

晚餐营养组合：韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜

TIPS:晚餐后运动量减少，身体逐渐进入休眠状态，要少吃，以清淡为主，无油低热却开胃的韩式豆腐汤是不错的选择。各种谷物或者豆类做的八宝粥，在晚餐吃更具瘦身效果。

睡前21:30——23:00

关键词：清水+红酒

TIPS：在晚餐之后，任何食物都是瘦身大忌，包括水果。睡前2小时，一次饮足500CC水，可以保证夜间身体的正常代谢，睡前饮用少许红酒，不仅能促进血液循环和代谢系统，还有利于消肪和睡眠。

减肥饮食TIPS

1、在吃东西时一定要细嚼慢咽，不用筷子，改用比较小的勺子。减少每一口的食物量，延长进食时间，而且一定要坚定信念，只装半碗饭，绝不添饭。

2、遵循每日瘦身饮食规则，工作时间和饮食时间要分开，忙碌时刻勿进食，上班途中勿进食，看电视时勿进食。