拥有小翘臀提臀运动大公开 瘦腿的最快方法轻松Keep

提臀运动1：站立侧抬

第一步：双脚并拢，抬头收腹挺胸，双手放在腰部。

第二步：左脚往外抬45度，脚尖向上，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，一共重复3回即可。

效果：这个动作可以提升整体**，让你**曲线更加好，并达到提臀修饰，还有瘦腿的效果。

提臀运动2：仰卧提臀

第一步：平躺在地上，双手放在两侧，双腿弯曲微微打开，脚跟尽量靠近**。

第二步：双手**撑在地上，**和身体要形成一条直线，停顿2~3秒，重复30次为一回，做3回即可。

效果：这个动作可以提升腿部的曲线，属于缓和型的动作，可以锻炼到**、背部和腿部，让你提升**的同时，还有紧实的效果。

提臀运动3：船式

第一步：趴在瑜伽垫上，头部朝下，双手向前伸直，脚尖微微张开离地。

第二步：双手和双脚头抬高，手臂要与地面平行，双脚尽量往上抬高，停顿2~3秒，重复15下为1回，共做2回。

效果：这个动作比较高难度，可以锻炼**、背部、**的肌肉，一周下来不仅可以提臀，瘦腿的效果也很好！