快速提臀运动操 紧实**摆脱大**

动作1：

Step1：站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。

Step2：双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。

Tips：这款蹲举动作可训练**前侧、**后侧、膝盖及**的微笑线，有助提臀。

动作2：

Step1：站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。

Step2：下蹲，左**与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。

Tips：弓步下蹲有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动**与**的肌肉紧实度升。

动作3：

Step1：站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。

Step2：左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。

Tips：站立侧抬可训练到整体**，有助**曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。