郑多燕瘦腰减肥操 睡前减肥计划只要10分钟

韩国辣妈郑多燕都已经减肥成功了，这时的你还在犹豫吗？如果你也想跟郑多燕一样快速减肥的话，不妨来试试郑多燕瘦腰减肥操，每天在睡前只需要10分钟就能完美施行减肥计划哟！

腿部拉筋

先是身体平躺下来，慢慢放松肌肉，之后右脚保持着腾空的姿势不可着地，便于接下来的减肥动作。接着是上下腹部肌肉开始**将右脚靠向胸前，上半身尽可能向胸前靠去，双手环保膝前并吐气，达到瘦肚子和瘦腰目的。

侧转骨盘运动

先是两手伸直与肩膀呈现出一条直线，手背要朝上，两腿上下叠合一起，**贴近地面有效刺激腰部肌肉的酸胀感。接着是用两腿屈膝盖拢立起，同时双臂要高举至头顶，腰部一直挺直，将所有的力量集中躯干和膝盖上，特别是踮起脚后跟时要使**内侧施力并吐气，保证全身肌肉都紧缩，达到运动减肥效果。

侧腰运动

先是右手撑在地上，左手要向前伸直，上半身转向下半身的相反方向时要下压，使侧腰以及躯干的肌肉得到伸展。同时下半身固定不动，上半身侧向左腿时，手臂伸直与肩膀呈现出一条直线并吐气，反复左右来回练习，达到瘦腰减肥效果。