郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽 2招运动塑成**翘臀

郑多燕**翘臀运动

郑多燕相信大家都很熟悉，是韩国很出名的减肥辣妈，生完孩子后的她，体重一度飙升到150，但是通过自己的坚持运动，不但瘦下来了，而且身材还凹凸有致，令人羡慕。

桥式瑜伽动作

STEP1：身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。

双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

STEP2：吸气，将**往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。

STEP3：保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，**夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

STEP4：吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、**一节一节将身体放回地板。

大树前弯式瑜伽动作

STEP1：双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。

STEP2：吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

STEP3：右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。

STEP4：吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。　想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与**的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔。