快速瘦手臂瑜伽动作 减掉多余赘肉造纤细手臂

瘦手臂瑜伽运动

手臂是很容易聚集肉肉的部位，但是想要瘦下来的话却会很麻烦，不容易出汗平时也不容易活动到，于是就成为了脂肪堆积地，如果想要变回纤纤手臂的话，光靠节食是不够的，还要搭配上瘦手臂的运动，才能达到你要的效果哦。

瘦手臂的方法1：前倾平举双臂

以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

瘦手臂的方法2：手臂过头上推

身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。

瘦手臂的方法3：侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

瘦手臂的方法4：环肩旋转法

以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。