21天减肥法制定瘦身计划 四大饮食秘诀铲除赘肉

1、每天只摄取1600大卡热量

这比平常女性摄取少几百大卡，但是也不到饿肚子的状态，减肥不能靠饿肚子哦！在你没有挨饿的情况下，身体又在比较少的热量下正常运作，这样的减肥方法可以持之以恒，又不会反弹。

2、少食多餐

在减肥的21天要少食多餐，如果你出门太久没吃东西，血糖就会降低，你会看到什么都想吃，而且会吃很多，所以要持续补充能量，基本三餐加上两顿点心，可以维持身体的动力。

3、每天最少吃80公克蛋白质

肌肉越多，你消耗的卡路里也就越多，就算在休息的时间将也可以减肥。蛋白质能够维持身体的肌肉生成，在减少热量的同时，也要吃足够的蛋白质，这样会加倍减去体重，促进新陈代谢。

4、补充25公克纤维

纤维是瘦身的佳品，可以让你有足够的饱腹感，可以起到瘦肚子的效果，让你不会乱吃东西，高纤天然食物低卡路里，你可以吃饱也不会热量过高，所以每天要吃25公克，让你健康瘦下来！