不节食产后减肥方法小妙招 马克**从170斤到98斤瘦身计划

马克**小档案

今年38岁的马克**，身高163公分、体重49公斤，拥有35E、25、34的紧实好身材，她是4个小孩的**，20岁的时候，生下一对双胞胎女儿，25岁又生了一个儿子，3年前又意外坏了小马克，由于马克**在生产前体重85公斤，到产后瘦身变49公斤的减重过程，让粉丝纷纷称赞，随后她写下了她的瘦身计划。

产后减肥不节食控制运动

要学会控制饮食，每天做30分钟运动，4个月体重就恢复到49kg，马克**表示：千万不能因为减肥而不吃东西，体重只会耗掉水分和肌肉，而且偏食、挑食反而会更胖，不要只在乎体重，要在意体脂肪和身材曲线，体脂肪维持在18~20，这样**线条才会更加紧实漂亮。

要制定私人减肥饮食

减肥期间要记录自己的饮食，分析自己体重不下降的原因，吃东西一定要细嚼慢咽，每天要喝3000cc的水，促进新陈代谢，还要补充丰富的蛋白质，早餐可以吃豆浆，中餐、晚餐可以吃豆腐和肉类的食物，不要吃油炸，摄取足够的营养，你就不会容易饿，自然就会瘦下来！

马克**的产后减肥食谱：

早餐：1杯无糖豆浆加入香蕉、五谷粉打成汁，每日喝500cc

午餐：随意吃、非油炸的鱼肉或鸡肉、饭、菜

下午茶：1个五谷杂粮面包、1杯黑咖啡

晚餐：轻食为主，吃一碗糙米饭、蔬菜汤