郑多燕翘臀操 轻松塑造性感美臀曲线

第一组：半蹲动作

肌肉运动部位：手臂、**、**

运动次数：8~16次

减肥动作：

step1：慢慢吸气，将双腿打开保持与肩同宽的**，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、**慢慢下压使**与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展**和**肌肉。

step2：缓慢吐气，夹紧**和**肌肉的同时，慢慢站起来。

step3：重复第一步骤，双手合十与身体往下压。

tips：注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。　

第二组  三段式肢体摆动

肌肉运动部位：手臂、**、**

运动次数：8次

减肥动作：

step1：两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展**内侧、**肌肉，并左右摆动骨盘部位。

step2：双臂朝两侧伸直，上半身下压。伸展**内侧、**肌肉，左右摆动骨盘部位。

step3：双臂高举过头顶，上半身往下压。伸展**内侧、**肌肉，左右摆动骨盘部位。

tips：重复1 ～ 3两组简单“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个**美臀哦！