减肥早餐食谱做法 热量搭配轻松燃脂

减肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的，也是最不能马虎缺少的，不管是想要减肥的女生还是想要健康饮食的女生，这几款早餐食谱都会非常适合，不但不会为你增加额外的卡路里，而且还有着减肥的效果，加速新陈代谢，让你瘦的健康又自然。

美式早餐食谱

培根意大利肠

主料：鸡蛋，培根，意大利蒜味肠，白芸豆，面包，西红柿

配料：黄油1/4条，盐，研磨胡椒粉，番茄酱

做法：

1、烤箱预热200度，将香肠放入烤箱3分钟后，放培根1分钟，再放番茄和面包片（根据口感刷黄油），10分钟后取出。

2、烤箱进行的同时，锅中放入番茄酱，用小火加热后再倒入煮熟的白芸豆，3分钟小火即可。

3、2个鸡蛋放二分之一勺盐搅拌均匀。

4、另起锅放黄油，油没完全烧开即放入鸡蛋液，小火慢慢搅拌，防止变黑糊锅。可根据口感加入一汤匙牛奶，口感会更好。

5、最后将所有食物取出摆盘即可。

英式早餐食谱

黄豆土司

材料：黄豆1把、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1勺、亨氏番茄酱1勺、黑胡椒少许、植物油1勺、白糖1勺

做法：

1、黄豆用清水浸泡一晚至涨发。

2、压好的黄豆取出收汁。汤汁收浓之后加入糖和番茄酱，最后放水淀粉勾芡就可以了。

3、锅中放油，油热后放入猪排，放入黑胡椒调味，两边煎至颜色金黄取出切片。

4、鸡蛋打到热锅里不要动，中火满煎至蛋白凝结。

日式早餐食谱

饭团

材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

做法： 1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。（为了保持虾是直的，煮前**根牙签） 2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。

韩式早餐食谱

冷面

材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙

做法：

1、取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。

2、小黄瓜洗净后切丝；肥牛片川烫；水煮蛋切对半，备用。

3、取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。

港式早餐食谱

炖奶

材料：鲜奶200cc，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙

做法：1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。

2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。

3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。

4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。

5、以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。

6、将作法5分装成2碗，分别封上保鲜膜。

7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。

8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。