夏季减肥怎么瘦腿 6个秘籍教你打造迷人**

1、笔直站立

当你让双腿长时间保持直立的状态，如同是在站立军姿般的样，当你每天坚持练习超过30分钟以上，你会发现自己的腿部曲线变得越来越迷人和修长，这样的姿势不仅可以起到有效瘦腿的作用，对于瘦腰也有着非常显著的作用。

2、抬腿练习

经常久坐在办公室的OL们，在有时间的时候，不妨试着将双腿抬起呈90度向上的姿势，然后在慢慢的放下，每天坚持锻炼20分钟，可以消除你久坐所到时的腿部浮肿，这样反复的拉展腿部肌肉，还能消除小腿的赘肉和塑造紧致腿部曲线，让小腿的曲线更加完美。

3、空中脚踏车

空中脚踏车虽然是最累人的瘦腿运动，但是长时间让双脚悬空做运动，你会发现是最简单也是最有效的方法，你可以在看电视或者是临睡前敷面膜的时候做这个运动，这样可以分散运动带来的劳累感，让你快乐的享受减肥乐趣。

4、拍打按摩法

有时候其实并不是**腿部脂肪很多，而是因为腿部脂肪中含有很多的水分，但是通过拍打和按摩就可以让腿部的的淋巴结和血液循环更为畅通，把小腿的脂肪带走一些，从而消除腿部的沉重感与水肿现象。

5、游泳

游泳是一种减肥见效最好的运动，当你游泳时利用浮力俯卧或仰卧于水中，会让全身肌肉都得到舒展，使得肌肉的线条更加流畅，水的阻力可以增强人体的运动强度，而且在水中双腿要时刻保持运动状态，所消耗的热量也是最大的，对于腿部减肥的效果也是最好的。

6、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，在你进行运动的时候，每运动半个小时就可以消耗大约四百卡的热量，不间断的跳绳超过10分钟，相等于慢跑30分钟所消耗的热量一样，而且对于调整身体的协调性和**心脏系统等有着非常超有效的作用，是一种低耗时高耗能的有氧运动。