如何瘦出平坦的肚子 六个动作专减赘肉

动作一

侧身躺在垫子上，左手手臂呈90度撑在地面上，弯曲右腿，右脚脚尖点地于左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬起左腿向上到极限，重复这个动作三十次，换条腿继续。

动作二

平台在垫子上，膝关节弯曲以后双脚平放在地板上比髋宽，然后双手放在脑后，抬起右腿向上垂直地面同时用 头去够**的最大极限，做三十次换腿重复。

动作三

看过蝎子吗？这个动作就在模仿蝎子，小腿和双手贴地，后背与地面保持水平，然后抬起右腿向前，右**和膝盖紧贴胸前保持3秒**向右后腿踢到极限，重复三十次换腿继续。

动作四

需要准备一个凳子，然后一手撑着凳子，双脚分开与髋同宽，抬起右脚脚跟，脚尖点地支撑，中心倾斜向左。抬右腿右臂与左腿呈90度，臂紧贴耳朵，身体整个向左倾斜至极限。做30次，换腿，重复。

动作五

自然站立后双脚自然分开与肩同宽，双手掌打开后弯曲手肘，带臂成W位置。伸展手臂成V然后到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如图所示，重复三十次。

动作六

自然站立，双脚分开后略宽于肩。抬起双臂于胸前，双掌相对。伸右臂向上，左臂向下，如图所示，双臂呈180度。然后复原重复三十次即可。