早餐吃什么减肥 推荐燕麦片瘦身食谱

一、燕麦片的营养价值

燕麦片与普通的麦片不同，燕麦片是由燕麦轧制而成的，外部最有营养的部分是不会经过加工处理的，因此保留了原始天然的营养成分。而燕麦中富含丰富的维生素B1/B2/E/叶酸和水溶性膳食纤维等，是所有粗粮中营养价值最高的，也是人体所必须的营养。

二、燕麦片的减肥原理

为什么说燕麦片能够起到减肥的效果呢？因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常的寒冷，也造就了燕麦片高蛋白低热量的特性。最具效果的就是燕麦中含有可溶和不可溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让人有足够的饱腹感，摄入的脂肪少了自然就瘦了。

三、燕麦片吃法

1、皮蛋·肉松·燕麦片

在小锅子中加入一杯冷开水和适量的燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋，然后开火煮沸，最后依照个人的喜好放入少量盐或者鸡精调味即可。

2、虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦片

在小锅子中加入沸水和适量的燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。然后取鸡蛋打散放入到燕麦中，微波炉转中火约一分半钟，依照个人喜好放入调味料即可食用。

3、燕麦·奶茶

将绿茶泡进热水里，然后放入少许的燕麦片和白砂糖，最后冲入鲜牛奶，调配均匀以后，可以热饮也可以冷饮，口感非常的好。

4、鲜虾·冬瓜·燕麦片

将适量的鲜虾仁切成碎末，然后把冬瓜切成丁，在平底锅滴入少许的植物油，将虾茸和冬瓜过一下锅子，用黄酒去掉腥味。然后加冷开水和燕麦片，煮开后转中火约一分半，根据个人喜好放调味料即可食用。