产后瑜伽减肥瘦身动作 辣妈重塑玲珑曲线

1、束脚式

动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

步骤五：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

减肥功效：束脚式对于新**们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。

2、门闩式

动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。

3、蛇式变式

动作一：首先让身体保持仰卧的姿势，双脚并拢让脚尖着地，而双手则放在胸两侧。

动作二：然后开始吸气，让手臂出力使得**和腹部离开地面。

动作三：接着呼气，让肩部下沉，**和背部保持收紧的状态，眼睛看向前方。

动作四：再让右脚慢慢的抬起，脚尖也要抬起，让右脚的膝盖保持伸直状态。

动作五：最后保持正常呼吸频率5次，随着呼吸的频率，让右脚慢慢还原，左脚重复同样的动作。

减肥效果：蛇式变式瑜伽动作对于恢复产后女性**弹性和美臀有着非常棒的效果，同时还能让腰部和背部的脂肪得到消耗，从而起到塑臀、腰、背部曲线美的作用。

4、单腿完全伸展式

动作一：首先让双脚跪地，用脚趾尖轻轻点在地上。

动作二：然后开始呼气将身体的重心向左偏，手掌则撑在地面上。

动作三：接着缓慢的吸气，让右脚弯曲后抬高，用右手抓住右脚。

动作四：最后用右手抓住右脚向上延展的时候，让呼吸频率保持正常5次即可。

减肥效果：单腿完全伸展式可以促进身体的血液循环，让双脚变得更加有力，另外更能起到减去腰部和腿部的脂肪，让这两处地方更加纤瘦。