最简单有效瘦腿运动 快速瘦出筷子腿

一、立正斜踢

立正站好，抬头挺胸，让双手自然垂落在身体两侧，双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步**，右腿发力侧斜踢出。之后将右腿收回以后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分的锻炼，让肉变得纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

二、瘦**内侧

左手举高，右手背靠着**后面，腰部向右方大幅度转动，直到维持不了动。双腿打开，挺直背部，左手向上举，右手手肘以下贴在脚后侧地面上，身体向右边侧弯。

三、伸展小腿肌肉

双**叉站立，上本身向前弯曲，双手尽量触向地面，维持动作10秒钟，然后双**叉，充分动作十次左右。切记做这个动作的时候身体要保持不动，向下时候要尽量保持身体的平衡。

四、飞行式游泳

感觉像游泳的姿势，腿部做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状态。然后用额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。腹部**上身和腿抬起后坚持4秒，然后腹部**，一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿交换后抬起，坚持4秒就像游泳一样。