夏日瘦腰大作战 四个减肥动作不容错过

缺少时间运动让腰部挂满肥肉，分享给大家四个瘦腰减肥动作，久而久之肚子上的那圈肥肉就会不见了。夏天正是减肥的好时候，姑娘们还等什么，赶紧跟着达人动起来吧！甩掉软趴趴的肥肉，秀出苗条身材。

一、垂直腿

瘦腰效果：★★★★

侧躺在平面上，脚步尽量伸直和身体成90度，手需要放在后面来支撑，避免动作伤到脖子，下巴尽量向上抬起。用腹部的地方出力，让肩胛骨离开地面提起来，想象先过胸，再过脚，在慢慢躺下重复动作，重复十二次即可。

二、反向卷体

瘦腰效果：★★★★

双膝跪下，左腿向前迈直，后退保持单膝跪的状态，然后身子慢慢的向前倾，呈压腿的动作，感觉腰部的力量被压挤拉扯。然后在慢慢恢复直立身子，换一条腿做，重复十二次即可。

三、交叉仰卧起坐

瘦腰效果：★★★★★

首先需要一个做仰卧起坐的器材（不买可以去游乐场健身区一般都有），然后平躺在上面，膝盖弯曲和脚平放在地面上，双手在胸前交叉，将力量全部集中在腹部，然后慢慢的利用腹部力量抬起来，在慢慢转动上半身，用斜角度来做仰卧起坐。

四、上半身卷体

瘦腰效果：★★★★★

面部朝地面趴下，其实跟仰卧起坐姿势一样，只是需要利用腰身向后翻。上半身直立，双手撑着地面，用腹部的力量卷曲上提，直至最后的极限。头一直要维持微微上抬的姿势，记得提上来的时候要吐气，然后恢复平趴姿势，重复十二次即可。