简单易学的减肥动作 有效的减肥方法小妙招

减肥需要的是诀窍和狠心，并不是每天不吃不喝就能瘦下来。真正的减肥是燃烧脂肪，所以运动是最好的减肥方式。今天为大家分享减肥方法里的小妙招，借助简单、有效、易学的减肥动作提高代谢效率吧！日本独创的背部拉筋减肥法是一种拉伸类的运动，每天通过一些拉伸动作活化交感神经抑制食欲中枢，降低食欲的同时提高代谢。这种拉伸操很简单，早中晚各一次，每次3分钟，不需要太拼命的去流汗。但动作要到位。

早上：记忆力&体力提升

中午：抑制食欲&提升基础代谢

晚上：分泌大量瘦体素和生长激素

1.预备姿势

保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。

2.掌心相对，吸一口气

手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。

3.慢慢将气吐尽

此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。

4.放松全身的肌肉

接着将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停留3～5个呼吸。