哑铃快速瘦手臂动作 告别拜拜肉不是梦

第一组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作不仅可以瘦手臂，还可以瘦**哦！主要是瘦手臂中段。

·双手各拿一个哑铃，手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立，**稍大于肩宽，脚尖朝外。

·站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，上身保持挺直状态。当**与小腿成90度时，就可以站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。

·做3组，每组10-12次这个动作。

第二组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作主要是瘦前臂和肩膀。

·双脚分开站立，**与臀宽保持一致，双手各拿一个哑铃。手掌面向身体，膝关节微屈。

·始终保持哑铃靠近身体，双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。

·慢慢地放下手臂，回到起始状态。重复这样的动作。

·做2-3组，每组10-12次这个动作。

第三组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作主要是瘦后臂。

·双脚分开站立，**与臀宽保持一致。

·双手拿一个哑铃，手肘朝脑后弯曲。

·手臂伸直，将哑铃举向空中。然后，慢慢返回到起始状态。重复这样的动作。

·做2-3组，每组10-12次这个动作。